متى بدأ وزنك يزداد؟ قد يبدو السؤال مرتبطًا بمقاس ملابسك أو الرقم الذي يظهَر على الميزان، لكن الإجابة قد تحمل دلالات صحية تتجاوز المظهر الخارجي. فالمشكلة ليست الرقم الذي يظهَر على الميزان اليوم، بل في السنوات التي يقضيها الجسم وهو يحمل وزنًا زائدًا. فقد يترك توقيت زيادة الوزن واكتساب الكيلوغرامات الزائدة أثرًا يمتد إلى مراحل متقدمة من العمر. وهذا ما كشفته دراسة سويدية حديثة وجَدت أن زيادة الوزن في سن مبكرة ، وتحديدًا الإصابة بالسمنة بين سن 17 و29 عامًا، ترتبط بارتفاع خطر الوفاة لأي سبب بنسبة تقارب 70% خلال فترة المتابعة. تعيد هذه النتائج تسليط الضوء على أهمية الوقاية من السمنة منذ مرحلة الشباب، بدلًا من الانتظار حتى ظهور المشكلات الصحية المرتبطة بها.
أجرى الدراسة فريق من جامعة لوند في السويد، مستعينًا ببيانات أكثر من 600 ألف شخص، جرى تتبع أوزانهم خلال مراحل مختلفة من حياتهم، بين سن 17 و60 عامًا. لم يَعتمد الباحثون على قياس واحد للوزن، بل اشترطوا توافر ثلاثة قياسات مسجَّلة على الأقل لكل مشارك، بهدف فهم العلاقة بين توقيت الإصابة بالسمنة والنتائج الصحية على المدى الطويل.
أظهَرت النتائج أن الأشخاص الذين ازداد وزنهم إلى درجة السمنة للمرة الأولى بين سن 17 و29 عامًا كانوا أكثر عرضة للوفاة لأي سبب بنحو 70%، مقارنةً بمَن لم يُصابوا بالسمنة حتى سن الستين. ومع ذلك، لا تُثبت هذه النتيجة أن زيادة الوزن في تلك المرحلة العمرية هي السبب المباشر للوفاة؛ فقد تتداخل عوامل أخرى في تفسير هذا الارتباط.
يرجّح الباحثون أن مدة الإصابة بالسمنة قد تكون عاملًا مهمًا في تفسير ارتفاع هذه المخاطر. فالشخص الذي يُصاب بالسمنة في سن مبكرة قد يعيش سنوات أطول وهو معرّض للتأثيرات المرتبطة بزيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة.
ومع مرور الوقت، قد ترتبط السمنة باضطرابات متعددة، من بينها مقاومة الإنسولين والالتهابات المزمنة وزيادة قابلية الدم للتخثر. ويمكن لهذه التغيرات أن تساهم في ارتفاع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية. وأشارت الدراسة إلى أن زيادة الوزن في سن مبكرة قد تكون أكثر ارتباطًا بالوفيات من زيادة الوزن التي تحدث في مراحل متأخرة من البلوغ، وهو ما يدعم أهمية التدخل الوقائي في وقت مبكر.
تتبّع الباحثون الوفيات الإجمالية والوفيات المرتبطة بأمراض متعددة، شملت أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، وعددًا من أنواع السرطان. وكانت أمراض القلب والأوعية الدموية، بما فيها النوبات القلبية والسكتات الدماغية، من أبرز الحالات المرتبطة بالنتائج التي رصدتها الدراسة.
كما ارتبطت السمنة بزيادة احتمال حدوث الوفاة الناتجة عن السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. وتؤكد نتائج هذه الدراسة أن تأثير السمنة لا يقتصر على المظهر الخارجي أو مقاس الملابس، بل يرتبط بصحة أجهزة الجسم المختلفة، وإن كانت طبيعة المخاطر تختلف بحسب الحالة الصحية والعوامل الفردية.
تُشير نتائج الدراسة إلى أهمية الوقاية المبكرة من السمنة، خصوصًا خلال مرحلة الشباب، إذ قد ترتبط زيادة الوزن في سن مبكرة بارتفاع المخاطر الصحية مستقبلًا. لذلك فإن اتباع نمط حياة صحي يساعد على التحكم في الوزن ويعزز الصحة العامة، مثل:
احرص على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتينات، مع تقليل الأطعمة الفائقة المعالجة والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
من المهم ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا للوقاية من مخاطر السمنة. كما قد يساعد المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة وغيرها من الأنشطة البدنية على تنظيم الوزن وتحسين صحة القلب.
تزيد المشروبات الغنية بالسكر استهلاك السعرات الحرارية دون أن تمنح شعورًا طويلًا بالشبع. لذلك حاول استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء قدر الإمكان.
يساعد النوم المنتظم والكافي على دعم تنظيم الشهية والطاقة. ويحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
يمكن أن تساعد متابعة تغيرات الوزن على ملاحظة الزيادة المستمرة قبل أن تتفاقم. وإذا كانت الزيادة غير مبررة أو مستمرة، فمن الأفضل استشارة مختص صحي لتحديد الأسباب والخطوات المناسبة.
بدلًا من اتباع الحميات القاسية والحلول السريعة، ركّز على تغييرات تدريجية يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل، مع الاهتمام بالتوازن الغذائي والنشاط البدني والصحة النفسية.
وتذكّر أن الوقاية من السمنة قبل سن الثلاثين لا تعني الوصول إلى وزن مثالي، بل بناء نمط حياة صحي ومستدام. فكلما أصبَحت العادات الصحية جزءًا من الحياة اليومية في سن مبكرة، زادت فرص الحفاظ على صحة أفضل مع التقدم في العمر.
يمكنك ملاحظة بداية زيادة الوزن من خلال ضيق الملابس، وزيادة محيط الخصر، وارتفاع الوزن تدريجيًا عند قياسه بانتظام. وللتأكد، تابع وزنك ومحيط خصرك على مدى عدة أسابيع؛ لأن التغيرات اليومية قد تَنتج عن احتباس السوائل أو عوامل مؤقتة، وليس بالضرورة عن زيادة الدهون.
يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى الكبد الدهني ومشكلات المفاصل وانقطاع التنفس أثناء النوم. كما يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وقد تختلف هذه المخاطر بحسب مقدار الوزن الزائد ومدة استمراره والحالة الصحية للفرد.
توضح هذه الدراسة أهمية الانتباه إلى الوزن منذ سنوات الشباب ولذلك من المهم بناء عادات صحية قابلة للاستمرار. احرص على تناول غذاء متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، ومتابعة الوزن والتغيرات الصحية عند الحاجة. وإذا لاحظتَ زيادة مستمرة في الوزن، فمِن الأفضل التعامل معها مبكرًا بالتعاون مع مختص صحي، خصوصًا عند وجود عوامل خطورة أخرى. فالحفاظ على الصحة لا يرتبط برقم واحد على الميزان، بل بمجموعة من العادات والقرارات اليومية التي تتراكم آثارها مع مرور الوقت.
