مع تزايد نمو الطفل وتطوره، يواجه الوالدان تحولات جوهرية في سلوكياته وعاداته اليومية، وغالباً ما يكون تعديل نظام النوم هو التحدي الأكبر، لا سيما بعد تجاوز الطفل سن 18 شهراً. في هذه المرحلة العمرية، يتوقف الطفل عن الحاجة إلى قيلولات متعددة ويستغني عنها ليكتفي بقيلولة واحدة فقط. إن عدم إدراك هذا التحول الطبيعي وعدم التكيف معه قد يؤدي إلى إزعاج الطفل ومنعه من الحصول على ساعات النوم الكافية، مما ينعكس سلباً على مزاجه ويزيد من انفعالاته. بناءً على ذلك، يقدم فريق موقع صحتك الطبي خطة واضحة لتعديل جدول القيلولة بعد السنة والنصف، لتكون مرجعاً سهلاً للآباء والأمهات.
نصحت مستشفى الأطفال في فيلادلفيا (CHOP) بضرورة الالتزام بجدول ثابت للقيلولة والنوم الليلي، مع تطبيق روتين هادئ ومتكرر قبل الخلود إلى النوم، وتجنب أي تغييرات جذرية في مواعيد النوم والاستيقاظ. وفيما يلي جدول توضيحي يسهل عملية التنظيم:
تشير التوصيات الصحية إلى أن الأطفال في الفئة العمرية من سنة إلى سنتين يحتاجون إلى ما بين 11 و14 ساعة من النوم خلال الـ24 ساعة، وهذا يشمل مجموع ساعات القيلولة والنوم الليلي.
يمكن تعديل جدول نوم الطفل بعد السنة والنصف من خلال خطوات بسيطة لا تتطلب جهداً كبيراً أو معاناة، وهي كالتالي:
يحتاج الطفل في هذه المرحلة إلى 11-14 ساعة نوم يومياً، بما في ذلك فترة القيلولة.
يعد منتصف النهار وقتاً مناسباً للقيلولة لدى كثير من الأطفال، إلا أن التوقيت الأمثل يتوقف على ساعة الاستيقاظ الصباحي وظهور علامات التعب على الطفل.
لا يُشترط بالضرورة التمسك بجدول صارم، بل ينبغي التركيز على إجمالي ساعات النوم وجودته ليلاً. إذا أدت القيلولة إلى تأخير موعد النوم الليلي بشكل مستمر، فيمكن الاستعانة بطبيب الأطفال أو تعديل الجدول تدريجياً.
يجب الحفاظ على وقت هادئ مخصص للراحة، ومراقبة علامات التعب لدى الطفل، وتقديم موعد النوم الليلي عند الضرورة. وفي حال استمرار اضطرابات النوم أو ظهور أعراض مثل الشخير المتكرر أو صعوبة التنفس، يُنصح بمراجعة طبيب الأطفال.
يعتمد نجاح تعديل جدول القيلولة بعد السنة والنصف بشكل رئيسي على تحديد ساعة الاستيقاظ الصباحي بدقة. لذا، ابدئي بوضع برنامج استيقاظ صباحي ثابت، ليتبعه نظام مريح يساعد الطفل على الاسترخاء والخلود إلى قيلولة نهارية، مما يمكنه من مواصلة نشاطه حتى المساء دون تعب أو انفعال. قد يساعدك الجدول المرفق في وضع نظام يناسب نمط حياتك وحياة طفلك الصغير.
