أكدت اختصاصية التغذية المسجّلة، ليندسي ديسوتو، في تقرير نشره موقع «Health»، أن حماية الجهاز الدوري والحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول والدهون الثلاثية لا يقتصران على النمط الغذائي خلال النهار، بل يمتدان إلى العادات والروتين اليومي في الساعات التي تلي وجبة العشاء.
وأبرزت ديسوتو خمس سلوكيات مسائية رئيسية تُسهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية؛ أولها المشي القصير بعد العشاء لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة، مما يساعد على خفض الدهون الثلاثية، تحسين الكوليسترول الجيد (HDL)، وتنظيم مستويات السكر والإنسولين في الدم.
وثانيها تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية ليلًا المحملة بالسكريات والدهون المشبعة، واستبدالها بالمكسرات غير المملحة أو الفواكه، بالتوازي مع الحرص على استيفاء الألياف والبروتينات في الوجبات الرئيسية لمنع الجوع الليلة.
كما شددت الخبيرة على أهمية تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم لتفادي التوتر المزمن المسبب للإفراط في الأكل واضطراب النوم، وضرورة جعل النوم الجيد أولوية تتراوح بين 7 و9 ساعات ليلًا لتفادي اختلال الدهون في الدم.
واختتمت بتوصية حول التخطيط المسبق لوجبات اليوم التالي لتجنب الأطعمة فائقة المعالجة، مبرزة أن هذه التدابير المسائية تشكل دعامة مكملة للعلاج الطبي والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص ولا تعوضهما.
The post قبل النوم: 5 عادات مسائية بسيطة قد تساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول appeared first on برلمان.كوم.
