هل بتوافقي على طلبات الآخرين رغم إنك مرهقة، أو بتعتذري عن رأيك خوفًا من زعل اللي قدامك؟ وهل بتحسي بالذنب لما ترفضي مساعدة حد، حتى لو كنتِ محتاجة وقت لنفسك؟ إذا كانت الإجابة نعم، فقد تكونين ممن يضعون احتياجات الآخرين قبل احتياجاتهم باستمرار، في محاولة للحفاظ على العلاقات وتجنب الخلافات.
ومع أن المجاملة ومراعاة مشاعر الآخرين من الصفات الإيجابية، فإن المبالغة فيهما قد تتحول إلى عبء نفسي عندما يصبح إرضاء الجميع أهم من راحتك الشخصية. وتظهر المشكلة عندما تجدين صعوبة في قول لا، أو تتنازلين عن رغباتك باستمرار حتى لا يشعر الآخرون بالضيق، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
قد توافقين على مساعدة زميلة في العمل، أو تلبية طلب أحد الأقارب، رغم أن لديكِ مسؤوليات كثيرة أو تحتاجين إلى الراحة.
وفي بعض الأحيان، لا تكون الموافقة نابعة من رغبتك الحقيقية، بل من خوفك من أن يعتقد الآخرون أنك أنانية أو غير متعاونة.
إذا تكرر هذا التصرف، فقد يساعدك التوقف قبل الموافقة وسؤال نفسك عما إذا كنتِ تملكين الوقت والطاقة فعلًا لتلبية الطلب.
قد تشعرين بالتوتر عندما تحتاجين إلى رفض دعوة أو طلب، وتبدئين في البحث عن أعذار طويلة حتى لا يغضب الطرف الآخر.
لكن الرفض المهذب لا يعني عدم الاهتمام بالآخرين، بل قد يكون ضروريًا للحفاظ على وقتك وطاقتك.
يمكنك التعبير عن موقفك بوضوح، مثل: «أتمنى أقدر أساعدك، لكن مش هقدر المرة دي»، دون الحاجة إلى تبرير كل تفاصيل حياتك.
إذا خصصتِ وقتًا للراحة أو قررتِ الاعتذار عن مناسبة لأنك مرهقة، فقد تجدين نفسك تفكرين في أنك قصرتِ في حق الآخرين.
وقد يدفعك هذا الشعور إلى تغيير قرارك، حتى لو كنتِ بحاجة فعلية إلى الراحة.
لكن الاهتمام بنفسك ليس تقصيرًا في حق أحد، ومن الطبيعي أن تكون لكِ احتياجات وحدود لا تقل أهمية عن احتياجات من حولك.
قد توافقين على رأي لا تقتنعين به، أو تتجنبين التعبير عن انزعاجك عندما يتجاوز أحدهم حدودك، لمجرد الحفاظ على الهدوء.
ومع تكرار هذا السلوك، قد تشعرين بأن الآخرين لا يعرفون حقيقة ما تفكرين فيه، أو أنكِ لا تستطيعين التصرف بعفوية داخل علاقاتك.
ليس مطلوبًا أن تدخلي في خلاف مع كل شخص يختلف معكِ، لكن من حقك التعبير عن رأيك باحترام دون الشعور بأن عليكِ إرضاء الجميع.
بعد انتهاء مكالمة أو مقابلة، قد تراجعين كل كلمة قلتِها، وتتساءلين إذا كنتِ أزعجتِ أحدًا أو ظهرتِ بصورة غير مناسبة.
وقد تنشغلين بمحاولة التأكد من أن الجميع راضون عنكِ، حتى عندما لا توجد علامة واضحة على وجود مشكلة.
هذا الانشغال المستمر قد يكون مرهقًا، خاصة إذا جعلكِ تربطين شعورك بالراحة بمدى رضا الآخرين عنكِ.
حاولي التمييز بين الاهتمام الطبيعي بمشاعر الناس وبين الشعور بأنك مسؤولة عن كل ردود أفعالهم.
قد تؤجلين النوم أو الراحة أو الأنشطة التي تحبينها من أجل تلبية احتياجات الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء العمل.
وفي البداية، قد تشعرين بالرضا لأنك ساعدتِ الآخرين، لكن استمرار هذا السلوك دون توازن قد يؤدي إلى الإرهاق والاستياء والشعور بأن مجهودك غير مقدر.
إذا لاحظتِ أنك لا تجدين وقتًا لنفسك إلا بعد الانتهاء من جميع طلبات الآخرين، فتذكري أن هذه الطلبات قد لا تنتهي أبدًا، وأن احتياجاتك تستحق مساحة ثابتة في يومك.
تختلف الأسباب من شخص لآخر، لكن الرغبة المستمرة في إرضاء الآخرين قد ترتبط بالخوف من الرفض، أو تجنب الخلافات، أو الرغبة في الشعور بالتقدير والانتماء.
وقد يتعلم بعض الأشخاص منذ الصغر أن الموافقة الدائمة والحفاظ على رضا الآخرين هما الطريق للحصول على القبول، فيستمر هذا النمط معهم حتى مرحلة البلوغ.
ومع ذلك، لا تكفي هذه العلامات وحدها للحكم على شخصية الإنسان أو تحديد سبب سلوكه، فقد تكون المجاملة في بعض المواقف اختيارًا طبيعيًا لا يسبب أي ضرر.
هناك خطوات بسيطة يمكنك البدء بها تدريجيًا:
خدي وقتك قبل الموافقة: لا تجيبي عن كل طلب فورًا، بل قولي إنك ستراجعين التزاماتك أولًا.
ابدئي برفض الطلبات البسيطة: تدربي على قول لا في المواقف الأقل صعوبة، حتى تكتسبي ثقة أكبر في التعبير عن حدودك.
استخدمي ردودًا واضحة ومهذبة: ليس عليكِ اختلاق أعذار أو الدخول في نقاش طويل لتبرير كل قرار.
تقبلي أن بعض الناس قد ينزعجون: لا يمكنك ضمان رضا الجميع طوال الوقت، والانزعاج المؤقت لا يعني بالضرورة أن العلاقة ستتضرر.
خصصي وقتًا لنفسك: اجعلي الراحة والنوم والهوايات جزءًا من جدولك، بدلًا من تأجيلها باستمرار.
راجعي مشاعرك بعد كل موقف: اسألي نفسك هل ساعدتِ الشخص برغبتك، أم وافقتِ خوفًا من رد فعله؟
قد تؤدي محاولة إرضاء الجميع باستمرار إلى زيادة الضغط النفسي والشعور بالإرهاق والاستياء، خاصة عندما تتعارض طلبات الآخرين مع احتياجاتك الشخصية.
وإذا أصبحتِ غير قادرة على الرفض، أو شعرتِ بقلق شديد بسبب احتمال غضب الآخرين، أو أثرت هذه التصرفات على علاقاتك وحياتك اليومية، فقد تساعدك الاستعانة بمختص نفسي على فهم أسباب هذا النمط وتعلم طرق صحية للتعامل معه.
