نقص فيتامين د..من الفئات الأكثر عرضة للخطر؟

(CNN) – يُعد الفيتامين د عنصراً مهماً لصحة العظام، والعضلات، وتُصنف أشعة الشمس فوق البنفسجية كأفضل مصدر طبيعي له، نظرًا لدورها في تحفيز إنتاجه داخل الجلد. ويتمكن الجسم من امتصاص كمية محدودة من الفيتامين د في المرة الواحدة؛ وفقاً لموقع betterhealthالأسترالي، لذا فإن قضاء وقت إضافي تحت أشعة الشمس لن يؤدي إلى زيادة مستويات الفيتامين، بل سيزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. ما هي أعراض نقص الفيتامين د؟ رغم أنه لا تظهر عادةً أي أعراض لنقص الفيتامين د بحسب موقع healthdirect الاسترالي، إلا أن الشخص قد يشعر أحياناً بالحالات التالية: هل يمكن الوقاية من نقص الفيتامين د؟ لا يستطيع غالبية الأشخاص الحصول على ما يكفي من الفيتامين د من الطعام وحده. وتعتمد المدة التي ينبغي قضاؤها تحت أشعة الشمس على عدة عوامل، منها: ويشير Betterhealth إلى أنه من المهم الموازنة بين الحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس لإنتاج الفيتامين د، وخطر تعرض الجلد لأضرار ناجمة عن الشمس. فإذا كانت مستويات الأشعة فوق البنفسجية مرتفعة، ينبغي استخدام وسائل الحماية من الشمس للحد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. من هم الأشخاص المعرضون لخطر نقص الفيتامين د؟ بحسب موقع medlineplus التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا، هناك فئات معينة من الأشخاص أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص الفيتامين د وتشمل: ما هي المصادر الغذائية الغنية بالفيتامين د؟ هناك بعض الأطعمة التي تحتوي طبيعياً على الفيتامين د، ومنها: كما يمكن أيضاً الحصول على الفيتامين د من الأطعمة المدعمة به؛ من خلال التحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على هذا الفيتامين. وتشمل الأطعمة التي غالباً ما يُضاف إليها فيتامين د: