هل تتساءل أيهما أفضل؟ ممارسة الرياضة صباحًا أم مساءً؟ وأيهما يمنح جسمك فوائد صحية أكبر؟ قد يكون اختيار موعد التمارين مسألة تتعلق بالراحة والوقت المتاح، ولكن دراسة علمية حديثة تشير إلى أن توقيت النشاط البدني قد يلعب دورًا مهمًا في صحة الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
فقد كشَفت دراسة نُشرت في 10 أبريل/نيسان 2024 في مجلة Diabetes Care أن ممارسة النشاط البدني خلال المساء ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. لكن هل يعني ذلك أن التمارين الصباحية أقل فائدة؟ ولماذا قد يكون النشاط البدني في المساء أكثر ارتباطًا بتحسين الصحة؟
للإجابة عن هذا السؤال، تابَع باحثون من جامعة سيدني الأسترالية، على مدى نحو ثماني سنوات، نحو 30 ألف شخص يعانون من السمنة ممَّن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، من بينهم نحو 3 آلاف مصاب بالسكري من النوع الثاني.
استخدَم المشاركون أجهزة لتتبع نشاطهم البدني، بهدف معرفة الفترة التي يمارسون خلالها معظم أنشطتهم المتوسطة إلى عالية الشدة، سواء في الصباح أو بعد الظهر أو المساء. وكانت النتيجة لافتة؛ إذ وجَد الباحثون أن الأشخاص الذين مارَسوا معظم نشاطهم البدني بين السادسة مساءً ومنتصف الليل كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة مقارنة بالمجموعات الأخرى.
كما تبيّن ارتباط التمارين المسائية بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وفشل القلب، إلى جانب انخفاض مخاطر بعض أمراض الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ والعين والكلية. ومن الملاحظات المهمة في الدراسة أن تكرار فترات النشاط البدني خلال المساء بدا أكثر أهمية من إجمالي كمية النشاط الذي يمارسه الشخص طوال اليوم.
ومع ذلك، ينبغي التعامل مع هذه النتائج بحذر؛ فالدراسة قائمة على الملاحظة الإحصائية، ولا تثبت أن ممارسة الرياضة مساءً هي السبب المباشر في انخفاض هذه المخاطر.
بالإضافة الى المساعَدة على حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن، تمتد فوائد ممارسة الرياضة في المساء إلى تحسين وظائف الجسم المختلفة، من النوم إلى التمثيل الغذائي وصحة القلب. ويرى متخصصون في علوم الرياضة أن ممارسة النشاط البدني مساءً قد تكون مفيدة لعدة أسباب، منها:
رغم هذه النتائج التي أظهَرت فوائد جيدة لممارسة الرياضة مساءً لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، فإن ذلك لا يعني أن التمارين الصباحية غير مفيدة. وعلى العكس، يفضل كثيرون ممارسة الرياضة في الصباح، لأنها تساعدهم على بدء يومهم بنشاط، وتحسن المزاج، وتمنحهم فرصة لإنجاز التمارين قبل الانشغال بالعمل والمسؤوليات اليومية.
كما أن اختيار الصباح قد يكون الحل الأنسب للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بمواعيد ثابتة خلال المساء. لذلك، لا توجد ساعة واحدة تناسب الجميع. فالأمر يعتمد على طبيعة يومك، ومستوى لياقتك، وحالتك الصحية، والأهم من ذلك هو قدرتك على الاستمرار.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، لا تحاول تحقيق نتائج سريعة من خلال ممارسة التمارين الشاقة، بل يمكنك البدء بأنشطة بسيطة. فالأهم هو أن تمنح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع النشاط البدني. كما يَنصح الخبراء باستشارة طبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كنتَ تعاني من السمنة، أو السكري، أو أمراض القلب، أو مشكلات المفاصل. ويمكنك البدء بأنشطة بسيطة لا تتطلب تجهيزات خاصة، مثل:
تشير الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة مساءً قد تكون أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو من زيادة الوزن، خصوصًا فيما يتعلق بخفض مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب. لكن الصباح يظل خيارًا صحيًا ومفيدًا، والأفضل هو اختيار الوقت الذي يناسبك وتستطيع الالتزام فيه بممارسة الرياضة بانتظام.
تُعد الفترة المسائية، بين الساعة السادسة مساءً ومنتصف الليل، من الأوقات التي ارتبطت بفوائد صحية أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وفقًا لهذه الدراسة. ومع ذلك، تظل ممارسة الرياضة صباحًا أو بعد الظهر مفيدة، والأهم هو الانتظام واختيار الوقت الذي يناسب نمط حياتك.
إذا كنتَ تتساءل هل الأفضل ممارسة الرياضة صباحًا أم مساءً؟ فعليك معرفة أن ممارسة أي نشاط بدني في أي وقت وبانتظام أفضل بكثير من عدم الحركة. لذلك، اختّر الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط والراحة، وابدأ بخطوات بسيطة يمكنك الالتزام بها. لا تضغط على نفسك بحثًا عن نتائج سريعة، بل اجعل الحركة جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية. فصحتك لا تتغير بتمرين واحد، وإنما بعادات صغيرة تحافظ عليها يومًا بعد يوم.
