ووفقا لموقع Health الطبي، فإن استمرار الشعور بالتعب قد يرتبط بعوامل متعددة، من بينها جودة النوم، والعادات الغذائية، ومستويات النشاط البدني، والضغوط النفسية، وهو ما يجعل الانتباه إلى تفاصيل الروتين اليومي خطوة مهمة لفهم أسباب الإرهاق.
تعد جودة النوم من العوامل الأساسية التي تحدد مدى شعور الجسم بالراحة عند الاستيقاظ، فعدد ساعات النوم وحده لا يضمن الحصول على نوم مريح، خاصة إذا كان النوم متقطعا أو يتأثر بالضوضاء أو الإضاءة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير.
كذلك، يمكن أن تؤثر العادات الغذائية غير المتوازنة في مستويات الطاقة خلال اليوم، فعدم تناول وجبات متنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، أو إهمال تناول الطعام لفترات طويلة، قد ينعكس على النشاط والتركيز، ويزيد الإحساس بالإجهاد لدى بعض الأشخاص.
ومن العوامل الأخرى التي قد تسهم في الشعور بالتعب، عدم شرب كمية كافية من المياه، إذ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالخمول والصداع وصعوبة التركيز، كما أن قلة الحركة والجلوس لفترات ممتدة قد يؤثران في النشاط العام، بينما يساعد النشاط البدني المنتظم على دعم الصحة وتحسين جودة النوم.
يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية والتوتر المستمر دورا في استنزاف الطاقة، حتى عندما يحصل الشخص على ساعات نوم كافية، وتجعل كثرة التفكير والقلق الاسترخاء أكثر صعوبة، أو تؤثر في عمق النوم وجودته.
وللمساعدة على تقليل التعب، ينصح بالالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، والاهتمام بتناول وجبات متوازنة، وشرب المياه بانتظام، وممارسة نشاط بدني مناسب، إلى جانب تقليل استخدام الهاتف ولا ينبغي تجاهل الإرهاق المستمر أو المتكرر، خاصة إذا صاحبه دوار أو ضيق في التنفس أو تغيرات ملحوظة في الوزن أو أعراض أخرى غير معتادة.
و يرتبط التعب أحيانا بمشكلات صحية تحتاج إلى تقييم طبي، مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
