في مسلسل طالع نازل تقدم الممثلة المصرية منى زكي شخصية نورا التي تتعرض لصدمة نفسية بسبب زواج زوجها من أخرى، وبعد أن أقنعَها بالتركيز على حياتهم المهنية وتهميش موضوع الانجاب حتى وصلت إلى سنّ لا تستطيع فيه أن تكون أماً، تكتشف لاحقاً أن زوجته الجديدة حامل، وفي خضم هذه الأحداث العاصفة خلال المسلسل تتعرض نورا إلى نوبات من الهلع وتخضَع للعلاج النفسي. فما هي أنواع نوبات الهلع التي تعرَّضت لها نورا؟
تتفاوت نوبات الهلع في طبيعتها بين الأفراد، فهي تختلف من حيث الشدة والمدة، ومن العوامل الجوهرية الأخرى التي تساهم في هذا الاختلاف هو السبب الذي أدى إلى حدوث نوبة الهلع ويمكن توضيح أنواع نوبات الهلع كالآتي:
تَحدث نوبات الهلع المتوقعة ترقُّباً لمثيرٍ أو عامل ضاغط معروف أو استجابة له، وتعد هذه النوبات أكثر قابلية للتنبؤ، إذ يستطيع الشخص تحديد المحفز المحدَّد الذي يؤدي عادة إلى إصابته بالهلع، ومن أمثلة هذه المحفزات: المواقف التي تثير الرهاب، أو التفاعلات الاجتماعية أو البيئات المرتبطة بتجارب صادمة سابقة.
ويظهَر هذا النوع جَلياً في الحلقة الثانية من المسلسل عندما كانت تجلس في حديقة المنزل وجاء علي زوجها ليخبرها أنه سوف يستأجر منزل لميّ زوجته الجديدة، فتوقعت أنه سوف يترك منزلهم قريباً لينفصل عنها ويستقر مع زوجته الجديدة، وبدأ القلق والمخاوف تدور في رأسها، وكانت النتيجة نوبة هلع أصابتها وضيق في التنفس وتسارع لضربات القلب بشكل واضح.
تَحدث هذه النوبات دون سابق إنذار، ويبدو أنها تظهَر بلا سبب واضح، ويمكن أن تقع هذه النوبات في أوقات الهدوء أو حتى أثناء النوم، وهذا الغموض في توقيت حدوثها قد يؤدي إلى الخوف أو اضطراب الهلع حين يساور الشخص قلق مستمر من احتمالية تكرار النوبات وما قد يترتب عليها من عواقب، وهذا النوع قد يتطلب علاجاً شاملاً يضم الأدوية والعلاج النفسي.
تتمثل هذه النوبة بحدوث موجة شديدة ومفاجئة من الخوف أو الانزعاج العارم، وتبلغ ذروتها في غضون دقائق، وتسبب استجابة جسدية قوية مثل ضيق التنفس وتسارع شديد في ضربات القلب، وتَحدث بسبب وجود محفز واحد أو أكثر.
وقد ظهَرت هذه النوبة لدى نورا وهي تقود السيارة بعد أن خرجَت من عند الطبيب الذي أكَّد لها استحالة قدرتها على الإنجاب، فتراكمت لديها الأحداث الصادمة وهاجمتها ما بين زواج زوجها بأخرى ومعرفتها أنها حامل وكلام أمها الجارح ولومها لها وآخرها كلام الطبيب لها بعدم قدرتها على الإنجاب.
هذه من أنواع نوبات الهلع القصيرة والسريعة، ويشار إليها باسم "نوبة ذات أعراض محدودة" والتي تتضمن شعوراً مفاجئاً وشديداً بالقلق والانزعاج الجسدي، يرافقه ثلاثة أعراض أو أقل من أعراض نوبة الهلع التقليدية، وعادة ما تبلغ هذه النوبات ذروتها في غضون 10 دقائق، وتستمر لفترة تتراوح بين دقيقة واحدة و5 دقائق.
ظهَر هذا النوع لدى نورا عندما عرفتْ أن زوجها تزوج عليها، فدخلت في حالة تجمّد وتيبّس، وأصابها ضيق تنفس، وازدادت ضربات قلبها وشعرت بالتيه والكثير من الأفكار والمشاهَد التي تهاجم عقلها بشكل سريع ومفاجئ، فخرجت إلى مكان مفتوح لتجدد الهواء وتتنفس ببطء لتهدأ وتستعيد قدرتها على الكلام.
تَحدث نوبة الهلع الليلية أثناء النوم مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص وهو يشعر بخوف شديد مصحوباً بأعراض جسدية مماثلة لتلك التي تظهَر في نوبات الهلع العادية، وتعد هذه النوبات مخيفة بشكل خاص لأنها تقطَع النوم وتَحدث دون وجود سبب واضح، أو محفز ظاهر، ويمكن أن تساهم هذه النوبات في الإصابة بالأرق وتجنب النوم حين يبدأ الأفراد الشعور بالخوف من التعرض لنوبة هلع أخرى أثناء نومهم.
وقد ظهَرت هذه النوبة خلال نوم نورا حين باغتها كابوس حول نزول الدم على السرير بسبب إجهاضها وظهور زوجها مع زوجته الجديدة ميّ في غرفة نومها، فاستيقظت مفزوعة وظهَرت عليها أعراض نوبة الهلع الليلية بوضوح.
على الرغم من أن أنواع نوبات الهلع متعددة، إلا أنه يمكن التعامل معها بنفس الطريقة، فإذا مررتَ بنوبة هلع قد تشعر بضبابية الدماغ وتجد صعوبة في إدراك ما يجري، وقد تجد صعوبة في التعامل مع الموقف، لذا إليك بعض النصائح الإسعافية والاستراتيجيات التي قد تساعدك على تخطيها بسلام:
إذا كنتَ في مكان عام فمن الأفضل أن تنقل إلى مكان هادئ لتشعر بالأمان، وإذا كنتَ تقود السيارة فيجب التوقف إلى جانب الطريق وعدم القيادة، ويمكنك أيضاً الاستعانة بشيء يمنحك شعوراً بالأمان عند رؤيته أو لمسه أو شمه (كقلادة أو عطر معين). قم بإزالة أي شيء يحيط بعنقك كالقلادة أو الوشاح أو ربطة العنق حتى لا تشعر بأن هناك شيء يمسك بعنقك ويجعلك تختنق.
تخصيص لحظة لاستعادة توازنك وإدراك أنك في أمان يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً، فقد تشعر بخوف عارم وكأنك في خطر حقيقي، لكن تذكّر أن الواقع ليس كذلك، وذكّر نفسك بلطف بأنك في أمان جسدي، وتمسَّك بهذه الفكرة، فهذا سيساعدك على الاطمئنان بأن هذا الشعور مؤقَّت فقط.
أثناء نوبة الهلع قد تشعر بانفصال عن ذاتك أو تخشى فقدان السيطرة أو تعاني من ضيق التنفس، ولاستعادة السيطرة يمكنك قَرص نفسك وممارسة التنفس ببطء (التنفس البطني) فهذا يساعد على تفعيل الجهاز العصبي نظير الودي، وإليك بعض التقنيات البسيطة التي يسهل تذكرها:
تعمل هذه التقنية على إشراك حواسك الخمس، مما يساعد في تحويل تركيزك بعيداً عن الأفكار المزعجة والأحاسيس الجسدية المصاحِبة لنوبة الهلع، وتساعدك على استعادة توازنك وربطك بالبيئة المحيطة بك في اللحظة الراهنة.
تعد قاعدة الأصابع الخمسة تقنيةً للتنفس الواعي (اليقظة الذهنية)، وتتضمن تتبّع كل إصبع من أصابع إحدى يديك مع التركيز على تنفسك أثناء تحريك إصبعك صعوداً ونزولاً على طول كل أصبع. تساعد هذه الممارسة على إشراك الحواس وتعزيز الوعي الذاتي.
